Chắc hẳn nhiều người cũng đã từng nghe đến việc uống nước có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, không phải uống nước ở thời điểm nào cũng có thể mang lại hiệu quả đó. Vậy uống nước vào giờ nào để tốt cho vóc dáng, hỗ trợ giảm cân?

Vì sao uống nước có thể giúp giảm cân?

Ngăn chặn sự thèm ăn

Nước có thể chiếm khá nhiều không gian trong dạ dày. Do đó, khi uống nhiều nước, cơ thể sẽ cảm thấy no và không bị đói. Khi dạ dày được lấp đầy, nó sẽ gửi tín hiệu tới não để ngừng ăn.

Ngoài ra, mất nước cũng khiến cơ thể phát tín hiệu sai về cơn đói. Bạn nghĩ rằng mình đang đói nhưng có thể đó là do bạn đang thiếu nước.

Chính vì vậy, uống một cốc nước có thể giúp ngăn chặn cơn đói hiệu quả.

Thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và chất béo

Một số nghiên cứu cho thấy uống nước giúp đốt cháy calo. Đặc biệt, khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, nước cũng có thể làm tiêu hao calo.

Cơ thể cần nước để chuyển hóa chất béo hoặc tinh bột dự trữ. Quá trình phân giải chát béo chỉ xảy ra khi cơ thể được cấp nước. Vì vậy, uống nước chính là yếu tố cần thiết để đốt cháy chất béo được nạp vào cơ thể cũng như chất béo tích tụ lâu ngày.

Loại bỏ độc tố

Nước giúp thận lọc chất thải và các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Khi cơ thể bị mất nước hoặc uống không đủ nước, thận sẽ giữ lại chất lỏng. Khi chất thải tích tụ lâu trong người, bạn sẽ có cảm giác đầy hơi, mệt mỏi. Khi đó, vòng bụng cũng tăng thêm vài cm và có cảm giác nặng nề hơn.

Khung giờ uống nước giảm cân

Uống trước bữa sáng

Thời gian uống nước có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên uống 1-2 cốc nước trước khi ăn sáng. Sau một giấc ngủ dài, có thể sẽ mất nước. Việc cung cấp nước cho cơ thể lúc này là rất cần thiết.

Uống nước vào buổi sáng giúp cơ thể tràn đầy sinh lực, loại bỏ độc tố và tạo cảm giác no. Vào buổi sáng, bạn nên uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước ấm là tốt nhất.

Uống nước khi cảm thấy đói

Cơ thể có thể nhầm lẫn giữa cảm giác khát và cảm giác đói. Bạn có thể thấy đói ngay khi vừa ăn xong bữa chính. Thực chất đây là lúc cơ thể bạn đang thiếu nước.

Lúc này, bạn chỉ cần uống nước là có thể ngăn chặn cơn đói và thèm ăn vặt của mình, từ đó giúp quá trình kiểm soát cân nặng diễn ra hiệu quả hơn.

Uống nước trước bữa ăn chính 30 phút

Trước bữa chính 30 phút, bạn có thể uống một cốc nước để tạo cảm giác đầy bụng, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và giúp giảm cân.

Trước và sau khi tập luyện

Trước vào sau khi tập luyện, bạn cần bổ sung nước cho cơ thể. Uống nước trước khi tập không chỉ tiếp thêm năng lượng mà còn giúp cơ thể có đủ nước cho các hoạt động thể lực. Sau buổi tập, bạn cần bổ sung nước để bù lại lượng chất lỏng đã mất trong quá trình tập.

Uống sau giờ ngủ trưa

Khi thức dậy sau giờ ngủ trưa, bạn cần bổ sung một ly nước cho cơ thể để thúc đẩy quá trình giải độc ruột non và giúp cơ thể tỉnh táo. Đây cũng là giờ uống nước giúp giảm cân vì nó có thể ngăn chặn bạn ăn vặt vô tội vạ vào buổi chiều.

Uống nước trước khi ngủ khoảng 2 tiếng

Trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng, bạn có thể uống một cốc nước. Lượng nước này giúp thúc đẩy lưu thông máu, ngặn chặn cơ thể mất nước và đốt cháy chất béo trong khi ngủ.

Bạn có thể để chai nước bên cạnh giường ngủ và bắt cứ khi nào cảm thấy khô miệng thì có thể nhấp môi một chút nước.

St