Nước rất quan trọng vì nó có tác dụng duy trì các lượng dịch trong cơ thể, điều chỉnh nhiệt năng, bôi trơn mắt và khớp, bảo vệ các mô, tủy sống và các khớp xương, thải trừ độc tố, cải thiện tiêu hóa, kiểm soát lượng calo và duy trì sức khỏe làn da.

Các tình huống như tập luyện quá sức, sốt, tiêu chảy, nôn mửa, đi tiểu thường xuyên, tiểu đường hoặc đổ mồ hôi quá mức… sẽ gây ra mất nước, rối loạn cân bằng điện giải dẫn đến các chức năng sống bị cản trở.

Điều quan trọng mà bạn có thể làm cho sức khỏe đó là kịp thời nhận biết các dấu hiệu của mất nước:

1. Nhức đầu, có cảm giác lâng lâng

Thiếu nước có thể ảnh hưởng đến lượng chất lỏng bao quanh não được gọi là dịch não tủy, nó có chức năng bảo vệ bộ não khỏi các va chạm nhẹ thường xuyên mỗi khi chuyển động.

Vì vậy, bạn nên uống một ly nước thay vì uống thuốc trị đau đầu. Nếu nguyên nhân nhức đầu là do mất nước, đau đầu sẽ nhanh chóng thuyên giảm.

2. Khô miệng, hơi thở hôi

Sự tăng trưởng của vi khuẩn trong khoang miệng có thể xảy ra khi cơ thể không sản xuất đủ nước bọt do mất nước. Điều này dẫn đến khô miệng và hơi thở nặng mùi.

3. Táo bón và các vấn đề tiêu hóa

Nước chịu trách nhiệm bôi trơn cho hệ thống tiêu hóa và tham gia vào một phần quá trình thải độc. Với lượng nước thích hợp các nhu động ruột diễn ra bình thường và táo bón sẽ không bao giờ xảy ra. Nhưng khi cơ thể thiếu nước, phân trở nên cứng dẫn đến táo bón. Ngoài ra thiếu nước còn gây ra chứng ợ nóng và khó tiêu.

4. Sương mù não bộ

Thiếu nước trong não có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc ra quyết định, tâm trạng và trí nhớ, nó có thể dẫn đến tật hay quên, khó tập trung, suy nghĩ. Tất cả đều là triệu chứng của sương mù não bộ.

Một nghiên cứu được công bố năm 2013 được công bố bởi Clinical Autonomic Research cho thấy, mất nước cùng sự mệt mỏi, thiếu ngủ, và đứng lâu là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến chứng sương mù não bộ.

5. Tiểu ít và thay đổi màu sắc của nước tiểu

Thông thường cơ thể sẽ thải độc qua đường tiểu tiện khoảng vài tiếng 1 lần. Khi quá lâu mà bạn chưa thấy mình đi tiểu thì đó là một dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu nước, hoặc nói cách khác tiểu tiện bình thường phải xảy ra 4-7 lần mỗi ngày. Nếu bạn đi vệ sinh ít hơn con số này thì đó chính là dấu hiệu của mất nước.

6. Đau khớp và cơ bắp

Nước chiếm 80% trong sụn và các khớp xương nên nếu cơ thể đang thiếu nước, các khớp xương sẽ thiếu chất bôi trơn gây đau khớp. Theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Journal of Applied Physiology, nước rất quan trọng trong điều chỉnh các phản ứng nội tiết và chuyển hóa ở các bài tập đối kháng.

7. Hồi hộp, tim đập nhanh

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy tình trạng mất nước có ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất hoạt động của tim. Cụ thể đối với mỗi sự thay đổi 1% trọng lượng cơ thể do mất nước, tim sẽ đập nhanh hơn khoảng 3 nhịp mỗi phút. Thiếu nước cũng có thể dẫn đến huyết áp thấp và tim đập nhanh là nguyên nhân dẫn đến hoảng loạn và lo lắng.

8. Da khô, môi nứt nẻ

Để có một làn da mềm mại và đàn hồi thì nó cần một lượng nước nhất định. Ngoài ra lượng nước thấp có thể dẫn đến giảm lượng mồ hôi cần thiết để loại bỏ dầu và bụi bẩn tích tụ ở lỗ chân lông hoặc trên da. Môi khô là một trong những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu nước.

9. Mệt mỏi

Thiếu nước có thể là nguyên nhân dẫn đến huyết áp thấp và suy giảm cung cấp oxy cho các cơ quan, trong đó có não bộ. Một cơ thể thiếu nước có thể dẫn đến buồn ngủ, mệt mỏi, thậm chí hôn mê.

Ngoài ra, khi một người bị mất nước, tim sẽ tăng cường hoạt động co bóp của nó nhằm đảm bảo lưu thông tuần hoàn, vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng. Và điều này sẽ khiến cơ thể mất nhiều calo dẫn đến mệt mỏi.

Vài lời khuyên ngăn ngừa tình trạng mất nước:

– Uống đủ 2 lít nước và các chất lỏng khác nhau mỗi ngày.

– Thiết lập một thói quen nghiêm ngặt và duy trì uống nước thành thói quen, đồng thời luôn mang theo 1 chai nước bên cạnh dù bạn đang ở bất kỳ đâu.

– Tránh xa rượu, đồ uống chứa cafein và các nước tăng lực.

Khi xuất hiện các triệu chứng như nôn, sốt, tiêu chảy… cần tăng cường uống nước hoặc tốt hơn là các loại soup để giải quyết tình trạng mất nước.

Hoàng An, theo Daily Health Gen